Напряженный режим во время автопутешествий в сочетании с изменениями климата может привести к ухудшению самочувствия и даже заболеваниям. Чтобы тур не закончился болезнью, нужно заранее закалять свое тело всеми доступными способами. Как правило, используют воздушное, водное и солнечное закаливание.
Воздух – это самая естественная для нас среда. При чем его параметры (температура, влажность и скорость движения) меняются довольно часто. Ещё вчера можно было гулять в футболке, а уже сегодня в той же одежде можно запросто простыть. Чтобы такого не происходило, нужно принимать воздушные ванны. Первая воздушная ванная должна длиться не дольше 20 минут, а температура воздуха должна быть не ниже +16 градусов. Постепенно можно увеличивать время и температуры воздушных ванн. В итоге их можно довести до 1,5-2 часов. При этом лучше не стоять, а двигаться. Помимо рекомендаций, которые можно найти в книгах по закаливанию, нужно ориентироваться на собственные ощущения. Ведь в разных точках нашей планеты и в разное время года сочетание параметров окружающей среды может быть разным. Температура воздуха +10 градусов в тихую погоду или в ветреную погоду – это разные условия. Во втором случае будет значительно холоднее. Сигналом к прекращению принятия воздушной ванны может послужить появление гусиной кожи, озноб и т.д. Одеваться для воздушных ванн нужно открыто – в купальник или плавки.
Водные процедуры намного эффективнее воздушных, они оказывают влияние на нервную систему, сердце и легкие. В дороге наряду с обливанием можно практиковать обтирание влажной губкой или тряпочкой или купание ног. Но начинать закаляться нужно ещё дома. Это можно делать под обычным душем. Первые сеансы нужно проводить с теплой водой, ее температура должна составлять около +36 градусов. Позже можно снизить температуру воды до +28-+31градуса. Ещё позже можно перейти на прохладную воду, температура которой будет не ниже +25 градусов.
Самым приятным способом закалки являются солнечные ванны или попросту загар. Кроме того, они являются очень полезными. Солнечные лучи, проникая в кожу, оказывают бактерицидное действие, а также позволяют организму синтезировать витамин D. Они помогают от депрессий, укрепляют иммунитет. Однако при злоупотреблении солнечными ваннами можно столкнуться с некоторыми проблемами. Например, чтобы не «сжечь» кожу, нужно начать закалку постепенно. Первый сеанс должен длиться буквально 5-10 минут. Затем можно увеличивать их постепенно до 30-40 минут. Солнце при этом не должно быть слишком интенсивным. Нельзя загорать в обед. Примерно с 11 до 16 часов солнце самое сильное, оно опасно для здоровья при загаре.

Комментарии к данной записи закрыты.